trening na redukcje

[...] CZAS REDUKCJI: zaczalem 2 tyg. temu, planowany czas ok. 8 tyg. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 15 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6-7% ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta low carb, trening 5- 6 razy w tyg. areoby 2 razy w tyg., HIIT 3 razy w tyg STAN ZDROWIA: bdb WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: kawy nie pije, napoje energetyczne bardzo [...]

[...] mam 2700 kcal i dalej tak ciągnę, cały czas powoli schodzi tłuszcz, ale w najbliższych dniach chcę zejść do 2500 kcal. Trening FBW na siłowni 3x w tygodniu, do tego 2x trening piłki nożnej i raz mecz oraz praca fizyczna STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Bardzo dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Brak [...]

WIEK:25 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 tygodnie, koniec redukcji planowany na koniec roku, jeśli nie spalę tyle fatu ile zamierzam, to spokojnie przedłużę redukcję o tyle ile będzie trzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wzrost 177cm, waga 77kg, pas w najszerszym miejscu na pępku 86cm POZIOM TŁUSZCZU W [...]

WIEK: 25, Waga na dzisiejszy dzień 87kg na czczo, CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Redukcję planuje na 20.04.13r a zakończenie na 20.06.13r może się wydłużyć SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU) : ok 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 8% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): na początku redukcji planuje to na ok. 2000kcla, [...]

[...] STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: 2 i 3 lata temu przewinęły się TSE, Scorch i Tested burner (ten ostatni w zasadzie przez długi okres, na raty, traktowany jako pobudzacz przed treningiem, a nie spalacz) BUDŻET: jak najmniej.8-) Trochę opisze: Redukcje na poważniej zacząłem gdzieś z początkiem kwietnia, w marcu lekkie próby, bez efektów. Start z [...]

WIEK: 20 CZAS REDUKCJI - poczatek 28 kwiecien do uzyskania wymarzonego efektu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): na moje oko 18-20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening silowy 3x w tygodniu, na tą chwilę aeroby 3x w tygodniu w formie biegania w terenie, dieta IF trzymana w 100% STAN [...]

[...] W JAKI CELUJEMY: nie mam jakiegos wymarzonego, chciałbym jak najwiecej spalic do konca wrzesnia ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): http://wklej.org/id/1112893/ - trening http://wklej.org/id/1112900/ - Dieta w skrocie STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy, nic nie biore WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

WIEK: 24 lata CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Zacząłem powoli już jakieś 3-4 lata temu, zakończyć redukcję chciałbym...może jeszcze w to lato.. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wg pomiarów z przed 3 tyg to 10%bf POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 5-6%? ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening głównie z [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU: nie mam dokładnego bieżącego pomiaru ale myślę że ok 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:14-15% ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta-zabawię sie w carb cycling, trening-fbw 3xtyg i aero w NT STAN ZDROWIA:myślę ze jest git WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?; dobrze reaguję na kofeinę tzn pobudza ale nie telepie STOSOWANE [...]

[...] mam w pasie 84cm chciałbym zejść przynajmniej do 80,a jeśli się uda,to nieżej. ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trzymam diete pod redukcje (myśle,że w 100%), trening 3x w tyg. + aeroby i interwały 2x w tygodniu. Szczegóły w moim dzienniku treningowym. STAN ZDROWIA: Nie choruje na nic,nie zażywam żadnych leków. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] kg, ważyłem 86, zeszło 4 kg, chciałbym tak z 80, może 78. Chce żeby zszedł tłuszcz z klatki i brzucha. ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trzymam diete pod redukcje, trening 3x w tyg. + aeroby po treningu STAN ZDROWIA: Nie choruje na nic,nie zażywam żadnych leków. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie pijam za często kawy ani [...]

[...] ale wiadomo, bardzo niedokładne. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: W przyszłości <15% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Dieta zbilansowana 2800-2900kcal, + 2x trening KB, + bieganie 3x w tygodniu 4km. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] II i III Posilek w pracy: Sałatka z mięsem drobiowym i warzywami z olejem lniamym 600gr IV Obiad : Mięso duszone lub pieczone, warzywa, kasza lub ryż brązowy V Posilek po treningu : Białko whey isolate + garśc orzechów jak mnie męczy głód. Trening obiegowy 5-6 razy w tyg na siłowni.Po treningu 45 min na maszynie eliptycznej. STAN ZDROWIA( [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : mysle ze powyzej 20% spokojnie z bebechem 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: koło 15%? płaski brzuch 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: , trening aeroby pon-pt naczczo 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak prooblemow 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta zbilansowana 2000 kcal dziennie (rozkład makroskładników to około: T:50g, W:210g, B:160g), trening 3x Pull, Squat, Press FBW + 20-30 min na orbitreku po treningu STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak chorób/problemów WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

Witam wszystkich. Proszę o pomoc. Trenuję około 2 lat. Jestem na 6 tygodniu pierwszej redukcji. Spożywam poniżej 2000 kcal (130g węgle, 190 białko i 75 tłuszcze) Do tego ZMA, BCAA, Witaminy, Jabłczan kreatyny, Omega-3. Żadnych słodyczy i smażonych rzeczy. I jak do tej pory to zeszło mi jakieś 2 kg :( Trening 4 razy w tygodniu - 45min siłowy+30 [...]

[...] zjesz kolacje i pójdziesz spać? spalacz się bierze rano żeby działał podczas "aktywnego życia w dzień" i po południu (przed obiadem) bo po tym obiedzie robi się trening :] Ja nie powiem specjalistą nie jestem > Koniu dużo więcej wie, ale sam też staram sie dużo dowiadywać na temat sportu, odżywek,diet więc pasowało by sie [...]

[...] 15-16? ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta jest- ok 500 kcal poniżej zapotrzebowania, opcjonalnie planowane przejście na 2-3 tygodnie na dietę ketogeniczną, trening poza siłownią (5 letni staż), głównie interwałowy (z właściwym treningiem nie mam problemu) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak [...]

WIEK: 18 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Zaczynam tradycyjnie jak co roku redukcję na wiosnę. Planowany optymalny termin zakończenia to marzec SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: do 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening split, 4x w tygodniu. Dieta wysokobiałkowa STAN [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy.. aż będzie to przyjemnie wyglądało.. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb, deficyt 250-300~kcal, przez 2 tygle zleciało 2,5kg 'trening': a6w (14 dzień aktualnie), bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30-35min (raczej jest to bardzo żwawy spacer, ale lepsze to niż siedzenie przed tv/kompem,nie?), poza tym [...]